اگه میخواهید وزن میزون داشته باشید باید از این کاری که من الان دارم میکنم پرهیز کنید: شب دیر خوابیدن! فردا تکمیلش رو مینویسم.
*************************************
ارتباط خواب و اشتها چیزیه که ظاهرا تازگی ها دانشمندها بهش رسیده اند. به طور کلی خواب بر روی بالانس هورمونها اثر میذاره. اما به تازگی روی دوتا هورمون به نامهای leptin و ghrelin تحقیق شده که باعث شده دانشمندان خواب خوب و کافی رو به اشتها ربط بدند. دوتا نتیجه مهمی که از تحقیقات گرفته شده اینه که اولا هردوی این هورمونها به نظر میاد روی اشتها تاثیر دارند و دوما میزان تولیدشون با میزان خواب یا بی خوابی تغییر میکنه. اگه براتون پیش اومده باشه که یه شبی کم(یا بد) خوابیده باشید و فرداش هرچی میخورید دلتون راضی نیست احتمالا تحت اثر این دوتا هورمون هستید. هورمون ghrelin اشتها رو تحریک میکنه و هورمون leptin سیگنال سیری به مغز میفرسته. وقتایی که کم خوابی دارید این کم خوابی میزان leptin رو کم و میزانghrelin رو زیاد میکنه...نتیجه اش معلومه دیگه!
جالبه بدونید که طبق تحقیقاتی که به صورت مشترک بین دانشگاه استنفورد و دانشگاه ویسکانسین انجام شد از ۱۰۰۰ نفر میزان ساعتهای خوابشون پرسیده شد و میزان این دوتا هورمون و وزنشون هم اندازه گرفته شد. نتیجه؟ اونایی که کمتر از ۸ ساعت در شب میخوابیدند میزان leptin کمتر و ghrelin بیشتری داشتند. علاوه بر اون میزان چربی بدنشون هم بیشتر بود و به نظر میرسید که این میزان چربی با مقدار ساعات خوابشون هم بستگی داشته. و در نهایت اونهایی که از همه ساعت خواب کمتری داشتند بیشترین وزن رو هم داشته اند.
البته فقط تعداد ساعتهایی که توی تختیم مهم نیست. مهم اینه که خواب کافی داشته باشیم. اگه عمیق نخوابیم بازم همین مشکل پیش میاد.
اگه کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابید حتما باید سعی کنید این مقدار رو بیشتر کنید. انوقت ممکنه ببینید که دیگه اونقدرها هم گرسنه نیستید و برای جبران بیخوابی و خستگی هم به غذاهای پر انرژی و شیرین پناه نمیبرید.
پ.ن. من خودم شب کار هستم.یعنی به طور طبیعی خیلی برام راحت تره شب بیدار بمونم تا صبح پاشم. از اون طرف هم بدم میاد صبح دیر پاشم چون همه دنیا زندگیشون رو صبح زود شروع میکنند. واسه همین خیلی وقتا ۶ ساعت میخوابم یا اینکه بیشتر میخوابم اما با عذاب وجدان و اعصاب خرابی که به نظر میاد هردوش ضرر داره. و تازه همین دیر بیدار شدن باعث میشه که از دست خودم عصبانی باشم و به همین علت - انگار که بخوام خودم رو تنبیه کنم- حتی بیشتر هم بخورم. مدتی خوب شده بودم و صبحها پا میشدم...اما واسه من با برنامه ۶ صبح تا ۱۰ شب کار کردن یه تلاش مضاعف میخواد. آسون نیست واسم. اینم گفتم که درد دل کرده باشم که فکر نکنید صاحب این وبلاگ خودش کارش درسته!
