خوب من رفتم یه خورده اینور و اونور اینترنت رو نگاه کردم و جوابش رو اینجا مینویسم واسه اینکه این سئوال که روزانه چقدر کالری لازم دارم خیلی پیش میاد. اگه کسی جواب بهتر و مستند تری از اینکه من نوشتم میدونه خواهش میکنم بگه که همه یاد بگیریم.
اینجا بر حسب وزن و قد و سن و جنسیت و میزان فعالیت روزانه مقدار کالری مورد نیاز برای نگه داشتن وزن فعلی رو میده. مثلا با قد ۱۶۱ سانتی متر من اگر بخوام همین وزنی که هستم بمونم باید حداقل ۱۷۱۹ کالری بخورم و این درحالتیه که میزان تحرک روزانه ام خیلی کم باشه. حالا اگه بخوام نیم کیلو در هفته وزن کم کنم باید ۳۵۰۰ کالری در هفته کسری ایجاد کنم که خوب میشه روزی ۵۰۰ کالری که از این مقدار کم میشه و در نتیجه من روزی تقریبا ۱۲۰۰ کالری اگه بخورم تا آخر هفته نیم کیلو وزن کم میکنم. البته میتونید کمی از کالری روزانه کم کنید و کمی به تحرک اضافه کنید که نتیجه اش همون بشه.
اینجا هم بر حسب قد و جنسیت میزان حد اکثر و حداقل کالری مورد نیاز رو برای کسایی که شاخص جرمی بدنشون(BMI) در حد نرمال هست رو حساب میکنه. که نتایجش خیلی شبیه همون بالاییه.
اینجا هم اومده ریز ریز گفته که اگه خودتون میخواهید حساب کنید باید چه کار کنید:
۱) وزن هدف من ۱۱۰ پونده که اگه ضربدر ۱۰ کنم میشه ۱۱۰۰ کالری. این میشه حداقل کالری لازم واسه زنده موندن!
۲) طبق راهنمایی اون بخش پائین من فرض میکنم فعالیتم خیلی کمه (بالا هم همین فرض رو کردم) که خوب یعنی بیست درصد از این انرژی حداقل هم اضافه میکنم به اولی برای فعالیت: ۱۱۰۰*۱.۲=۱۳۲۰
۳) این ۱۳۲۰ رو ضربدر ۱.۱ میکنم که ۱۰ درصد هم اضافه شده باشه برای هضم غذا. میشه ۱۴۲۵. خوب ظاهرا من طبق این حساب و کتاب ۱۴۰۰ کالری در روز باید بخورم.
نتیجه اخلاقی؟ احتمالا اگه روزی بین ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری بخورم به مرور وزن کم میکنم. این نتیجه با نتیجه کالریی که من همین الان برحسب امتیاز بندی weightwatchers اجازه دارم بخورم هم هماهنگی داره واسه اینکه یکی دو هفته حسابش رو نگه داشتم و دیدم روزایی که بیست امتیاز میخورم همون بین ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری مصرف میکنم. اینو گفتم که بگم احتمالا همین عددها درسته و شماها هم میتونین از همین حساب و کتابها استفاده کنید یا در واقع از همون اولیه استفاده کنید و با بالا و پائین حدود ۲۰۰ کالری احتمالا درسته.
توجه: ظاهرا میزان کالری روزانه از ۱۰۰۰ تا نباید بیاد پائین مگر با نظر پزشک. البته حالا یه روز ۹۰۰ تا بخوریم چیزی نمیشه اما نمیشه رژیمی بگیریم که روزانه کمتر از ۱۰۰۰ کالری بهمون برسه. و خوب بدیهیه که باید دقت فراوون بشه که توی همین بازه کالری از تمام گروههای مواد غذایی جا بدیم و مواد لازم رو به بدن برسونیم.
این بود انشای من درباره کالری مورد نیاز بدن.
