خوب طبق معمول چون اینجایی که من هستم تقریبا ته دنیاست و دیرتر از اکثر دنیا سه شنبه میشه من این پست رو شروع میکنم و به مرور تکمیلش میکنم. خودم همه هفته خیلی خیلی وجدانا دختر خوبی بودم به جز امروز که سه تا بیسکوییت شکلاتی خوردم٬ یه مشت چیپس٬ و یه گاز بستنی. ورزشم هم امروز نرسیدم بکنم واسه اینکه برنگشتم ایتاکا اما همه بقیه هفته رو خیلی خوب کار کردم. حالا فردا میرم میتینگ. اگه هیچی کم نکرده باشم دیگه فکر کنم باید خودمو از بالای همین وبلاگ پرت کنم پایین! حالا شما از خودتون بگین تا من تا ۲۴ ساعت دیگه برگردم. لوگهای وزنتون رو هم به روز کنید که بدونیم کدومامون این هفته ستاره میگیریم. تا بعد!
تکمیل ۱. خوب من دیدم اعضای میتینگ با استقبال پرشور مشت محکمی به دهان استکبار زده اند و ماشاالله به بیست نفر رسیده اند و من ترسیدم اگه یکی یکی به لوگها و وبلاگها سر بزنم شاید ستاره کسی از قلم بیفته. واسه همین اون بغل یه لوگ جدید درست کردم که مربوط به همه گروهه. کاری که باید بکنید اینه که به من یه ایمیل بدید که بتونم دعوتتون کنم و بهتون اجازه بدم که اون شیت رو ادیت کنید. بعدش هرکسی میره اسم خودش رو اضافه میکنه و هر هفته برای میتینگ ردیف مربوط به خودش رو به روز میکنه. مثلا آلوچه خانوم از من ایمیل گرفته. میره اون گوشه سمت راست پایین روی edit this page کلیک میکنه و بعدش اسم خودش٬ تاریخی که به میتینگ پیوسته و کل وزنی که تا حالا کم کرده رو به پوند وارد میکنه. ستون آخر ستاره هایی هست که تا حالا فرد گرفته که من به روزش میکنم. اینجوری من دیگه به جای اینکه دونه دونه سر بزنم میرم این لوگ رو چک میکنم برای اینکه بدونم این هفته کی ستاره میگیره و هرکی تا حالا چیا گرفته. راستش این همکاریتون فقط یه لطفه به من واسه اینکه الان بعضی ها به کیلو دارند حساب میکنند و بعضی ها به پوند و یه دسته لوگ دارند اما یه دسته ندارند...من فکر کردم واسه هرکی راحته حساب کار خودش رو داشته باشه و یه خط رو هر هفته به روز کنه و خیلی راحت تره تا اینکه من بخوام حواسم به همه باشه و آخرش هم اشتباه کنم. پس لطفا ایمیلهاتون رو برای من توی کامنت دونی بذارید که من دعوتتون کنم. لطفا بهم ایمیل نزنید. همینجا آدرس ایمیلتون رو بدید که همش یه جا باشه. ممنون. تا بعد.
تکمیل ۲. خوب من نیم پوند دیگه اومده بودم پایین. من الان لبه وبلاگ ایستاده ام و تقریبا دارم خودم رو پرت میکنم پایین چون به نظر خودم خیلی خیلی یواش دارم کم میکنم. قرار شد این هفته امتیازهام رو ببرم مدیر میتینگمون ببینه که شاید اشتباه حساب کتاب میکنم. البته خودش گفت یه دلیلش ممکنه این باشه که وزن من الان ته بازه سلامته و واسه همین ممکنه سخت میاد پایین. چمدونم والا! دلیلش هرچی که هست به نظر من که خیلی صبوری میطلبه. شماها چکار کردید؟ هفته چطور بود؟ هیچ خویشتن داری خاصی کردید؟ دستور غذای جدیدی کشف نکردید؟ هدفتون واسه هفته بعد چیه؟ من با واسو قرار گذاشته ام که این هفته سعی کنیم شبی هشت ساعت رو بخوابیم و واسه همین اون قرار شده قبل از ساعت ۹ به من زنگ بزنه که ساعت ۱۰ تا ۱۰.۵ بخوابیم دیگه. شماها این هفته میخواهید چکار کنید؟ راستی من کلاس یوگا هم اسم نوشتم. خیلی توی ذهنم بود که برم چون فکر میکنم به آرامشم کمک میکنه. حالا این هفته امتحانی برم ببینم دوست دارم یا نه. خبرتون میکنم. آخرین هدفم هم توی این هفته اینه که روزی یه قرص مولتی ویتامین بخورم.
خوب حالا میپردازیم به بحث شیرین جایزه ها با توجه به اونایی که تا این لحظه لوگهاشون رو به روز کردند:
-این هفته چهار تا شرکت کننده جدید داریم: سوفی٬ مشیانه٬ سمیرا٬ و سامیا. خوش اومدید. ایشالا که خوشتون میاد و موندگار میشید و با بقیه ماها ادامه میدین.
- این هفته پی براه٬ و نوا هرکدوم ۵ پوند کم کرده اند که واقعا من به هردو شون تبریک میگم. پی براه با تمام مشکلات بچه داری و اینکه باشگاهی نبود کنار خونشون و توی هوای سرد نیویورک مشکل بود براش فعال باشه و بچه شیر دادنش براش خیلی محدودیت تغذیه ایجاد کرده بود اما نا امید نشده و ادامه داره میده و واقعا قابل تحسینه. نوای عزیز هم روشی در پیش گرفته که به نظر من در دراز مدت بهترین روشه و اونم اینه که به جای رژیم گرفتن های سفت و سخت روش زندگی و آشپزی رو داره تغییر میده و با تغییرات ساده سعی میکنه هم تمام مواد غذایی لازم رو بگیره و هم سالم و به اندازه و درست بخوره و خوب میبینیم که نتیجه هم داره میده. این ستاره ها
هم جایزه هردو شونه که نشانه زحمتی باشه که میکشند. من خواهش میکنم که یه کف مرتب براشون بزنید و حسابی تشویقشون کنید و خودشون هم بیان و اگه نکته ای یادگرفته اند به بقیه هم یاد بدند.
اینم برنامه ورزش من برای این هفته:
| روز |
سه شنبه |
چهارشنبه | پنجشنبه | جمعه | شنبه | یکشنبه | دوشنبه |
| فعالیت | استراحت |
۳۰ دقیقه ترکیب دویدن و راه رفتن انجام نشد! انقدر روی مود بدی بودم که تمام روز فقط الکی زل زدم به کامپیوتر و الکی اینترنت رو گشتم. الان بهترم. |
کار با مربی ٬یوگا مربیم نیامد منم نیم ساعت دوچرخه زدم با مقاومت ۲ و بالای ۷۰ دور بر دقیقه٬ ۱۵۰ کالری. یوگا هم رفتم. عالی بود! |
کار با مربی مربی رو نشد ببینم. خودم عصری رفتم. ۳۳ دقیقه دویدن ۲.۳ مایل و ۱۷۸ کالری. استپر ۳۰ دقیقه ۲۳۰ کالری٬ کار با وزنه ۴۵ دقیقه. |
۳۰ دقیقه ترکیب دویدن و راه رفتن ۱۵ دقیقه راه رفتن تند با شیب ۷و۸و ۱۰-صد و سی کالری/استپ ۱۵ دقیقه-صد و بیست کالری |
۳۰ دقیقه ترکیب دویدن و راه رفتن نرفتم ورزش. داشتم کار میکردم و اگه دیر میرفتم تمام سیکل خوابم به هم میخورد و نمی ارزید. |
۳۰ دقیقه ترکیب دویدن و راه رفتن ۲۵ دقیقه استپ-۲۰۰ کالری/۳۰ دقیقه تردمیل-ده دقیقه دویدن٬ ۱۵ دقیقه راه رفتن تند روی شیب ۱۰پنج دقیقه دویدن-۲۴۰ کالری |
|
تعداد امتیاز خورده شده |
۲۳.۵ |
۲۱ |
۲۰ |
۱۸.۵ |
۱۷ |
۱۹.۵ |
۲۰ |
| قرص مولتی ویتامین |
|
|
|
|
|
|
|
+ ورزش شکم
