اهم اهم. خوب جلسه رو شروع میکنیم. برای شروع جلسه عرض کنم که بنده یه پوند بهم اضافه شده بود. خودم البته یه جورایی انتظارش رو داشتم. تمام این هفته شبها زودتر از ۲ نخوابیدم و خیلی شبها هم گریه زاریم هوا بود و واسه همین تمام اون ۳۵ تا امتیاز اضافه ام رو هم خورده بودم. معمولا من حداکثر ۱۰ تاشو میخورم. شب تا ۶ صبح بیدار موندن و اونهمه سوشی رو خوردن...خلاصه که تغییری که من این هفته میخوام بدم اینه که سعی کنم خوابم رو مرتب کنم. شب دیرتر از نصف شب نخوابم. اگه این یه کار رو بتونم درست بکنم کنترل خوردن برام راحته و اونوقت صبح زود هم میتونم پاشم که برم ورزش. اگه نخونده اید اینجا راجع به ارتباط خواب و اضافه وزن بیشتر نوشته ام.
حالا بدش رو گفتم خوبش رو هم بگم. این هفته زیاد خوردم اما ناسالم اصلا نخوردم. برنج سفید نخوردم٬ هیچ چیز سرخ کرده ای نخریدم و پیتزا هم نخوردم. با این اعصاب خراب و اینهمه کاری که من داشتم باید کردیت اینو به خودم بدم.
یه نکته هم بگم واسه میتینگ امروز که دست خالی نرین. تا حالا شده بعد از غذا انقدر خورده باشید که نتونید تکون بخورید و به خودتون بد و بیراه بگید؟ احتمالا وقتی هم سر میز نشستید خیلی گرسنه بودید...واسه همه پیش میاد. نکته ای که باید بدونید اینه که از وقتی که غذا رو میخورین حدود ۲۰ دقیقه طول میکشه تا معده تون به مغزتون سیگنال بفرسته که "غذا رسید!". توی همون بیست دقیقه است که اگه آدم حواسش نباشه نصف سفره رو میریزه تو معده اش و بعد وقتی سیگناله فرستاده شد دیگه خیلی دیره. راهی که من سعی میکنم اجرا کنم اینه که اگه خیلی گرسنه امه یه ذره قبل از غذا یه چیزی بذارم دهنم..مثلا یه دوتا بادوم. اونجوری وقتی غذای اصلی شروع میشه دیگه سیگناله فرستاده شده و مغز اونجوری احساس گرسنگی نمیکنه و منم بیشتر از معده ام غذا نمیخورم. یه راه دیگه اش هم اینه که اون مقداری که میدونید باید بخورید رو بخورید و بعد به خودتون بگید " بیست دقیقه صبر میکنم. اگر هنوز گرسنه بودم میرم دوباره میکشم". احتمال اینکه سراغ دور دوم برین خیلی کمه.
خوب حالا شماها چی کار کردین؟ تصمیم گرفتین اینجا شرکت کنید؟ هدفتون رو انتخاب کردید؟ فایل اکسلتون رو درست کردید؟ اگه درست کردید و میخواهید من بهش لینک بدم آدرسش رو برام بگذارید.
