خوب من دارم این پست رو مینویسم برای مقدمه اولین میتینگمون. گفتم براش شروع یه چیزهایی از سایت weightwatchers بزارم راجع به وزن کردن. البته باز هم هرکی میخواد اینا رو میتونه رعایت کنه. هرجور راحتید. من خودم رعایت میکنم.
الف - چند تا نکته در مورد وزن کردن:
۱. بیشتر از هفته ای یه دفعه خودتون رو وزن نکنید مگر اینکه مطمئن باشید بالا و پایین رفتن های طبیعی وزن روی اعصابتون نمیرند.
۲. سعی کنید در روز وزن کردن زمانش رو هم تقریبا ثابت نگه دارید. مثلا صبح قبل از صبحانه.
۳. ترازوتون رو عوض نکنید.
۴. سعی کنید لباسهایی که تنتونه هردفعه مشابه باشه.
ب- برای خودتون هدف بچینید. آدمهایی که میدونند به چی میخواند برسند احتمال اینکه بهش برسند خیلی بیشتره! چند تا نکته:
۱. هدفتون رو با توجه به سن و قدتون واقع گرایانه انتخاب کنید. میتونید از ایندکس BMI استفاده کنید.
۲. برای شروع هدف رو میتونید ۱۰ درصد وزن فعلیتون بگذارید. برای خیلی از ماها رسیدن به اون هدف نهایی انقدر دور به نظر میرسه که ناامید میشیم و ادامه نمیدیم. اما ده درصد وزن فعلی بیشتر در دسترسه و برای خیلی از ماها به معنی کم کردن یه سایز لباسه و اثرش رو میبینیم و برای اونهایی هم که مشکلاتی مثل فشار خون و اینا دارند تحقیقات نشون داده که همین مقدار خیلی به بهتر شدن سلامتیشون کمک کرده.
ج- میتونید یه دونه لوگ وزن مثل همون که من اون بغل دارم درست کنید و اینجا آپلود و پابلیش کنید( اکانت جی میل لازم دارید) و بعد من لینکش رو میذارم اونجا. اگه از چند وقت پیش شروع کرده اید حتما وزن و زمان شروعتون و اینکه تا حالا چقدر کم کردید رو وارد کنید و از این هفته به بعد مرتب آپدیتش کنید. علت اینکه من فکر میکنم کمک میکنه اینه که یه دلیل اینکه ماها چاق میشیم اینه که لذت خوردن رو الان و در حال تجربه میکنم اما درد چاق شدن در آینده است و اونقدر به نظرمون نمیاد. اگه یه لوگ اینجوری نگه داریم یا یه وبلاگ مثل این که دائم مجبوریم بیاییم و بگیم چکار کردیم یه مقداری از اون عدم مطلوبیتی که قراره در اینده بگیریم رو به حال میاره و برامون سخت تر میکنه وا دادن به وسوسه های لحظه ای رو. اینو من از یه خواننده خوبی که برام ایمیل زدم بود یاد گرفتم ها! بعد هم یادتون باشه ما اینجا با هم رقابت نمیکنیم و اگه توی یه همچین جایی که حتی همدیگر رو نمیبینیم نتونید راحت راجع به وزنتون و هدفتون برای بهبود حرف بزنید دیگه کجا میخواهیم راحت باشیم؟
من فردا که از میتینگ اومدم آپدیت خودم رو مینویسم. تا اون موقع شما لوگ هاتون رو درست کنید یا هدفتون رو تعیین کنید. تا فردا شب.
